Durante a gravidez é normal ter cuidado com o que se come, evitando alguns alimentos e ingerindo cuidadosamente outros. Quando se amamenta, este cuidado deve prevalecer – só porque já passou a gravidez, não significa que se pode começar a abusar.
Os cuidados a ter com a alimentação quando se amamenta são exatamente os mesmos de quando estava grávida. Como mãe que amamenta, é importante pensar não só nas suas necessidades, mas também nas necessidades do bebé, pois, tudo que ingere será também ingerido pelo bebé através do leite que é produzido por si.
O que é bom para si
A qualidade dos alimentos que ingere é o que mais deve ter em conta. A fase da amamentação não é a ocasião certa para fazer dietas irracionais para perder o peso da gravidez. Ainda que seja aconselhado acrescentar mais 500 kcal diárias a quem amamenta, é mais importante a qualidade do que a quantidade do que se ingere. Quando se amamenta são recomendados:
- Vegetais como couve-flor, abóbora, pimentos e feijão.
- Fruta como laranjas, melão, maçãs, mirtilos, pêssegos e ameixas.
- Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pão de centeio.
- Proteína e gordura são importantes e devem ser oriundas especialmente de óleos vegetais; estas adições de gordura à alimentação são boas para ajudar a criar um leite materno melhor.
- Leite, o alimento óbvio, especialmente o magro, pois é de mais fácil absorção. No entanto, não é necessário beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo, salmão, sementes de sésamo ou tofu.
O que não é bom para o bebé
É importante ter a consciência se o que ingere está de acordo com o que o bebé necessita. Nem sempre o que a mãe ingere o bebé aceita bem. Mas saiba que o bebé irá dizer se aceita bem ou não o que ingere: se ele não tiver a receber o que necessita, o número de fraldas sujas diminuirá. Se o bebé estiver a receber a mais do que necessita, o mau estar e os gases serão constantes.
Quando o bebé mostra sinais de desconforto como diarreias, gases, e/ou falta de sono, podem existir alimentos responsáveis como:
- Produtos ricos em cafeína como chocolate, Coca-Cola, chá
- Comida picante, alho e canela
- Leite de vaca
- Soja, ovos, trigo e nozes
- Sumo de citrinos e outros sumos
- Alguns vegetais responsáveis por perturbações gastrointestinais nos adultos como: couve, brócolos, milho, pepino
Existem alguns alimentos que devem ser ingeridos em doses reduzidas, ou mesmo evitados, como:
- Mesmo se forem bebidas ocasionalmente, deve existir o cuidado de limitar a ingestão de bebidas alcoólicas a uma dose muito pequena, para que o álcool não entre no leite.
- O peixe rico em mercúrio também deve ser evitado, caso do peixe-espada ou qualquer peixe de grandes profundidades.
- Alimentos como a salsa ou a menta podem ser responsáveis pela diminuição da quantidade de leite, por isso, deve ingeri-los com moderação.
Mantenha-se hidratada
É aconselhável beber cerca de 6 a 8 copos de água diariamente quando amamentar. No entanto, só deve beber até satisfazer a sede, pois beber até se sentir inchada pode fazer o oposto e diminuir a produção de leite.
Perder peso depois da gravidez
Uma rápida baixa de peso pode ser má para o bebé, uma vez que causa a libertação de toxinas, usualmente armazenadas no tecido gordo, para a corrente sanguínea, acabando por ir parar ao leite que o bebé vai ingerir. Se está a perder mais de 1 quilo por semana, é recomendado que ingira mais calorias. Mas também não esteja muito preocupada com o peso pois, a amamentação ajuda a libertar-se dos depósitos de gordura acumulados durante a gravidez. No entanto, conte com 9 meses a 1 ano para voltar ao peso anterior à gravidez. E nem pense perder peso até pelo menos terem passado 6 semanas depois do nascimento do bebé. Se limitar o que come durante a amamentação também diminuirá a produção de leite. Perder 500 gramas a 1 quilo por semana, combinados com uma alimentação saudável e exercício moderado, pode ser uma boa solução.
A dieta pós-gravidez é apenas uma: balanço. Uma alimentação balanceada com carboidratos complexos, fruta, vegetais, gorduras e proteínas, com uma dose baixa de alimentos processados e de açúcar. É importante criar um regime alimentar que seja bom para si e adequado para o seu bebé.
Nota: Se notar que tem algum tipo de carência na sua dieta, tenha o cuidado de conversar com o seu médico de forma a regular essa carência com suplementos vitamínicos.
